こんにちは！
スタッフの栗又です☺
すっかり肌寒い日が増えてまいりましたね～。
こうなってくると半袖半ズボンで遊びまわっていた日々が恋しいような気もしますが・・・（笑）
スポーツをするにはちょうどいい季節になってきましたね🌞
みなさんは今年の夏はどう過ごされましたか？
海やプールにBBQなどの夏ならではのアクティビティはされたでしょうか？
それとも暑すぎてできるだけお家にいたよ～なんて方も多かったんじゃないでしょうか😂
私は海にプールにデイキャンやらをやりつくし、涼しくなってきたのでようやく走り始めました♪
すでに3つの大会にエントリーしているので、焦りを感じて動き出しました。（笑）
というのも先日交通事故に遭ってしまい、幸い大きなけがは無かったのですが少し足踏みをしている期間があり・・・
やっと走れるようになってきた！という感じです。
直近にみんな大好きつくばマラソンがあるので、前回のタイム（５：３７）を超え、
5時間半を切ることを目標に頑張ろうと思います☺♪
1月に勝田マラソンに出た際には（マラソンデビューが勝田でした♪）トレーニングや練習も手探り状態、
体の状態もどのようにしていくべきか、ネットで収集した情報や周りの経験者の方のアドバイスを聞いて臨んだものの、
準備不足感が否めず、悔しい思いをしました。
かみがうらマラソンではその悔しさをバネに練習しましたが、
また新たな課題が見つかり、、
今回も夏が暑すぎてすっかり練習はサボってしまいましたが、
2回の大会の反省を生かし体づくりをしていこうと、スロースタートにはなりますが頑張っていこうと思います♪
まず今回は何をしていこうかというと、脂質代謝という点にフォーカスを当てて体づくりをしていこうと思います。
フルマラソンでは大きな課題となる、糖質が切れた際のエネルギー不足。
これをできるだけ引き起こさずにゴールまで走り切るため脂質を少しでもエネルギーとして使えるよう、
糖質が体にない状態での練習を行っていきます。
そしてついに。
巷で噂のMCTオイルを手に入れました😂
（普通にスーパーで売ってました）
これまでPFCバランスを管理してダイエットをしてきた私にとっては、「わざわざ脂質を・・・とる！？」
という気持ちもありました。
しかしよくよく調べてみると。
もちろん脂質ではあるんですが、脂質の中でも皮下脂肪になりにくく、
なんとMCTオイルを摂取することで脂質の代謝があがり、体に貯蔵されてしまう脂質をエネルギーとして
使いやすくなるんだそうです。
要約するとこんな感じらしいです。
（ちょっとまだ理解不足な部分もあるかもしれません💦）
ホントかな～？と半信半疑になりつつ、、笑
さっそく朝食のコーヒーにとりいれてみました☺
味はまあ、なんの味もせず。
とくに油を飲んでる不快感も感じなかったです。
寝起きで糖質のない状態での有酸素運動30分以上をまずは目標とし、
５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍと走ってみましたが今のところはエネルギー切れも感じず。
糖質をいれないでもこれだけ走れるというのは、大会の際の自信にもつながりそうですね☺
（２０ｋｍの際にはＥＡＡを補給で飲みました）
もっとガチでやる場合には、糖質制限をして脂質摂取量を増やし、
エネルギー源としての糖質をかなり減らして体質を変えていくようです。
そしてMCTオイルもこまめに摂取するんだそう。
しかしそこまでの覚悟はないので（甘いもの大好き😂）、
とりあえずは空腹状態での有酸素というところで身体を慣らしていこうかなと思います。
また約2か月後、つくばマラソンの結果を添えて体の変化について書いてみようと思います。
いい結果を報告できるよう、2か月間頑張っていきます♪
マラソンシーズンが近づいてきたので参加予定のあるみなさん、一緒に頑張りましょう(^^)/
