こんにちは！
スタッフの栗又です😊
だんだんと暖かく（暑く？）なり、夏が近づいてきた感じがしますね！
会員さんの皆さんも、改めて夏に向けてやる気に満ちている方が多く感じますね✨
会員さんの頑張りをみていると、私も頑張ろう！とやる気が出てきます🌞
さて、今一度ダイエットとなったときに大事なのは、やはり運動はもちろんのこと
食事も大事になってきますね。
脂肪を１ｋｇ減らすのに必要な消費カロリーは約7200kcalです。
ダイエットの時は例えば・・・
①3か月で３ｋｇ痩せたい
②7200×3=21600
③21600÷90（3か月間）=240
というように、1日に何kcal消費したら目標達成できるのか？をまず数字に出してみましょう🎵
そして自分の基礎代謝、普段の運動量からおおよその消費カロリーを算出します。
ただしダイエット中においては、体重の減少により消費カロリーが変わっていたりするので、
定期的に今の自分と目標を照らし合わせて目標設定をしていくことをおすすめします😊
算出した1日の消費カロリーから、上記の③の数字を差し引いた数字を
お食事のカロリー設定として行っていきます。
1日の消費カロリーが2000kcalだった場合、
お食事で摂れるカロリーは1760kcalとなります。
※この時、お食事の摂取カロリーが基礎代謝を切るようでしたら目標設定をし直しましょう。
さて、では上記の手順を踏んでいるのに痩せない！という方もいらっしゃいます。
なぜでしょうか？
ほとんどの場合が、食べ過ぎています。
痩せない理由のほとんどが、食べています。
今一度、摂取したお食事のカロリー、そして栄養バランスを見直してみましょう。
レコーディング用のアプリなどを使ってみるのもオススメです😊
毎朝の珈琲に入れてるお砂糖、カロリーが低そうな食べ物・・・
意外とカロリー摂ってた！ということもよくあります。
そして次に、自分の消費カロリーが減っている場合もあります。
上記のように体重の減少により消が減っている、運動量が減っている、
日常で座っている時間が増えている・・・
などなど。
ただ、詳細な消費カロリーはわからないことがほとんどだと思うので、
2週間以上全然体重が動かない・・・などの場合は、
その時の摂取カロリー=消費カロリーになっている場合も考えられます。
そして最後に、体重がすでに相当落ちている、
身体が飢餓状態になっている、などが考えられます。
BMI数値で18.5未満は低体重に分類されます。
やせすぎも身体にはよくありません。
慢性的なエネルギー不足は筋肉の分解、免疫力の低下などを引き起こします。
BMIが18.5を切るのにもっと痩せたい、見た目が満足いくものになっていない、という場合には
今一度ダイエット方向の見直し、そしてボディメイクの方向に切り替えていくことをお勧めします。
筋肉と脂肪は体積が違うので、目標体重を達成しても見た目が伴わない場合、
筋肉量を増やし、体脂肪を減らすという方向に切り替えてみましょう。
そうして増やして減らして・・・というボディメイクの道が始まるわけです。😂
食生活も筋トレも、自分の身体に合うスタイルが見つけられるといいですよね🎵
夏に向けて引き締めたい！という方、ぜひGUILDで一緒にがんばりましょう✨
