こんにちは！
スタッフの栗又です😊
前回、前々回とマラソンについての記事を書かせていただきましたが、
マラソンでました！というと会員さんによく聞かれたのが、
「痩せた！？」でした😂笑
ということで、果たしてマラソンで痩せるのか？
について書いていきたいと思います。※個人の見解です
まずはフルマラソン当日というところで切り取ってお話をしていきます。
42.195㎞の道のり、消費カロリーはどれくらいなの！？というところから。
これは栗又自身の伸長・体重での計算になりますが、
消費カロリーは約2100Kcalほどでした。
思ったよりも多かったですか？少なかったでしょうか？
だいたい10㎞＝500Kcalの計算になりますね。
まず当日の話でいいますと、マラソンを走りきるのにある程度糖質が必要となってきます。
人の体でエネルギーとして使用できる糖質を保有しておける量には、限りがあるからです。
なので前日からカーボローディングを行っていきます。
高糖質食を心掛け、消化の悪いものは摂取しないようにします。
だいたい1日で3000kcalくらいは食べます…（私の場合）
そして当日は朝からまたもや糖質をメインに食します。
だんご、おにぎり、ぜりーなど。これですでに800kcalくらい（笑）
そしてスタート。
運営の出しているエイドでは水、ポカリ、バナナ、チョコ、飴、、などなど。
大会によって違いがあるかと思われますが、なにかしら糖質を用意してくれていることが多いのではないでしょうか。
かすみがうらマラソンの時でいうと、
まずバナナ(1/2)、チョコ、飴、パン、おしるこ
などをもらい、持参のスポーツようかん、ヴェスパ、塩分チャージ
などを食べました。
約600kcalくらいでしょうか。。
すでに当日摂取のカロリーは1400kcalほどです。
そしてマラソン後、直後は胃腸の気持ち悪さもありますが、時間が経つとめちゃくちゃお腹が空いてきます（笑）
普通にお昼ご飯は食べていない状態ですからね。
昼、夜分とがっつり食べます。
まあマラソン後にダイエットを気にして食べない・・・なんてこと、ほぼないんじゃないかと思います。
1500～2000kcalくらいでしょうか。
当日のみで摂取が約2500～3000kcal
消費が2100と考えると、ややプラスですね。
基礎代謝もあるので、消費がプラス1000と考えます。
摂取が2500～3000kcal
消費が3100kcal
どうでしょう？思った以上にトントンです😂
さらにいうと、マラソン前日の摂取が3000kcalなのに対し、
消費は通常通りの1700くらい。
1300kcalプラスですね。
結論から書きますと、私のようなタイプはマラソンでは痩せません！
（むしろ食欲が増して体重は増えました。笑）
マラソンで痩せることができるのは、消費したにも関わらず食事制限ができる方。
糖質の補給がなくても、脂質を代謝しエネルギーとして走りきることができる方。
このあたりじゃないでしょうか。
でもマラソンランナーって、みんな痩せてません！？
と思ったそこのあなた。そうですよね！そうなんです。
ではなぜランナーのみなさんが痩せているのか、それはシンプルに
練習を積んでいるからじゃないかなと思います。
初心者なりに最低月間100kmくらいは走りたいな～と目標を掲げていた私ですが、
冒頭で説明した通り、約10km=500kcalと考えると、
純粋にランのみで月間で5000kcalほどを消費することになります。
それが200kmになれば？1万kcalです。
脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは約7200kcalと言われています。
月間100kmのランでも、1年間継続すれば約8kgの脂肪を落とせる計算になりますね。
もちろん食事を変化させなければ、の話ですが。。
結局は食事、そしてちりつもの話なんですよね。
運動したらお腹は空きますからね！😂
走って痩せたいよ～という方は、長い目でみて
1日3～5kmくらいを継続するのがいいんじゃないかと思います。
慣れてくれば長い距離を走るのも苦ではなくなりますし、涼しい季節は結構気持ちいいです🎵
ダイエット、ボディメイクしたい方は筋トレも一緒にやりましょうね😊
夏に向けてダイエットやボディメイクしたい方、GUILDでお待ちしております✨
