こんにちは！
GUILDの栗又です☺
暖かくなり、ダイエット頑張る💨という会員さんも増えてきました✨
なかでも入学卒業式や結婚式など・・・
明確な目標や時期が決まっていると一緒に相談をしてスケジュールを立てて・・・
とこちらまでわくわくしてきます✨
予定が決まっていてそこに合わせて頑張りたい！という方はぜひ、
スケジュールを共有してくださいね✨
さて、そんな私の最近のマイブームはアンチエイジング❤です☺
誰しもいつまでも美しく、若々しくいたくないでしょうか。
会員さんとの情報共有もしながら、日々励んでおります💨
ということで、今回はアンチエイジングにおすすめの食品を紹介していきます。
何よりアンチエイジングで大切なのは、
「酸化、糖化、炎症を防ぐ」ということが大切だそうです💡
✅ 抗酸化作用のある食品をとる
ビタミン類やポリフェノールなど
✅ 糖化を防ぐ食べ方
血糖値を急上昇させない食べ方
✅ 腸内環境を整える
発酵食品や食物繊維を摂る
お食事ではこの３点を意識するとよさそうです。
この３点を意識した日常生活で摂れる食品たちを紹介✨
・アボカド
食べる美容液！？いわずとしれたアンチエイジング食品！
良質な脂質でダイエット中にもおすすめ❤
強い抗酸化作用のあるコエンザイムQ10、ビタミンEが含まれます。
意外と高カロリーなので食べすぎには注意！
・サーモン
抗酸化作用◎なサーモン！
こちらも魚のなかではカロリーが高めですが、アンチエイジングと思えば罪悪感も少ないですね✨
アスタキサンチンによる紫外線ダメージの予防で美肌、美白効果も❤
・トマト
これは超王道ですね！
トマトは大きなものを１個食べても33kcalとヘルシー＆美容効果満点！
抗酸化作用に加え脂肪燃焼にも効果があります🔥
血液をきれいにして老化の原因となる活性酸素を消去する力があることから、シミやしわの予防にも効果が期待できます★
・青魚（イワシやサバなど）
タンパク質含有量も多く、ダイエットと筋トレの強い味方でもあります！
鯖缶などをうまく使って摂り入れていきたいですね★
DHAやEPAが多く含まれるので生活習慣病の予防にも効果が期待できます♪
・緑茶
免疫力UPにも効果的と言われる緑茶。
カテキンには抗酸化作用だけではなく脂肪燃焼効果も✨
いかがでしたでしょうか？
日常で摂りやすいものからこつこつ摂っていきたいですね✨
ちなみに私は回転寿司で食べるサーモンアボカドが大好きです❤
もちろん一緒に緑茶も✨（お寿司屋さんで飲むお茶っておいしいですよね）
この他にもナッツやさつまいも、高カカオチョコやギリシャヨーグルトなど
おやつの代わりにするといい食品もたくさんありそうです。
最近は純ココアのポリフェノールが良いと聞いて、毎日ヨーグルトに混ぜて食べています❤
意外とおいしくて腹持ちもいいのでおすすめです✨
そしてアンチエイジングで何よりも大事なのは良質な睡眠と運動でもあります。
筋トレは究極のアンチエイジングといいますよね😍
筋トレによって睡眠の質が改善されるという効果もあります。
いつまでも若々しくいるために❤
筋トレに食生活に、共に頑張っていきましょう！
