こんにちは！つくば市のセミパーソナルジムGUILDです。
最近暖かくなってきて食欲が増したり、ダイエットしてるけど食欲が制御できない人も多いかと思います。
私も食欲を制することができればダイエットを制することができると思っています。
そこで食欲を制するにはどうすればいいのか？という話ですが
私たちの身体は色々な栄養素から成り立っており、その栄養素が足りないことで食欲が増してしまいます。
特にタンパク質、カルシウムが不足しがちです。
ここが満たされないと食欲は収まりません。
一般的には体重1キロ当たりの1グラム～1.8グラムのタンパク質が必要です。
自分がどのくらいの栄養素を摂取しているかを把握するためにあすけんなどのアプリを利用することをお勧めします。
やはり入力して数値でわかると意識するものです。
人によっては不足する栄養素が違うと思いますが、現代の食生活だとタンパク質、カルシウム、食物繊維が不足しがちです。
食物繊維は食欲を抑えてくれる働きもあります。こちらも意識して摂りたいですね。
ちなみにアスリートは体重1キロ当たり2グラムのタンパク質の摂取をお勧めします。
それだけ体を使っているのでしっかり栄養を摂らないと回復が遅くなり怪我にもつながります。
子供のころは本人はわからないと思うので、親御さんが栄養バランスを考えて食事を作れると最高です。
子供の怪我予防や身体づくりのために頑張ってほしいです。
一度自分の食生活の見直してみてはいかがでしょうか？
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つくば流星台スポーツジム＆リハビリテーション GUILD
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