こんにちは！スポーツジムGUULDです。
12月に入り寒くなってきましたね。
まだ体が慣れないせいか体調不良者が多いので皆様もお気をつけください。
さて、冬のほうが実はダイエットにいい時期なんです。
年末年始も家事や育児でい忙しい主婦さんも合間をみてトレーニングをやりたいですよね。
今回はそんな忙しい主婦さんでも無理なくできるトレーニングとダイエットのコツをお伝えしていこうと思います！
忙しい主婦におすすめのトレーニング
１．隙間時間を利用した自重トレーニング
家事・育児をしているとまとまった時間を取るのが難しいため、家の中でできる自重トレーニングが便利です。以下の3つのエクササイズは短時間でも効果を発揮します。それぞれ20秒ずつトータル1分を3セットやるだけでかなり疲れてくると思います。ポイントは時間を決めること。かかる時間がわかっていれば隙間時間にパッと行うことができます。
・プランクハンドウォーク
・プランクサイドアップ
・マウンテンクライマー
２．ながらトレーニング
何か作業をしながらできるので忙しい主婦さんは気づいたらこの運動をするのがおすすめです。
・スクワット
体の大きな筋肉を鍛えられるため、代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できます。子どもを抱っこしながらでも負荷を調整できます。
・ランジ
太ももとお尻の筋肉を鍛えられるエクササイズです。子どもが遊んでいる間にリビングで数回行うだけでもOK。
・肩回し
肩こりがひどいと肩回りの筋肉が固まってしまうのでぐるぐると肩を回すのを数回行うだけでも大丈夫です。
トレーニングを続けるためのポイント
1. 目標を小さく設定する
「週に3回、10分だけ運動する」など、現実的で達成可能な目標を立てましょう。成功体験を積むことでモチベーションが維持しやすくなります。
2. 家族の協力を得る
家族に自分のダイエット目標を共有し、理解を得ることが大切です。例えば、夫に子どもを見てもらう時間を作ってもらうなど、周囲の協力を求めましょう。
3. 栄養バランスの整った食事を意識する
トレーニング効果を高めるには、食事も重要です。高タンパク質・低カロリーの食材（鶏胸肉、豆腐、魚など）を積極的に取り入れ、炭水化物や脂質の量を適度に調整しましょう。
忙しい日々の中で楽しむことが成功の鍵
子育て中の主婦がダイエットを成功させるには、完璧を目指さず、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。日常生活の中に少しずつ運動を取り入れ、楽しみながら健康的な体を目指しましょう。トレーニングは短時間でもしっかり効果が出ます。小さな成功を積み重ねて、理想の自分に近づいていきましょう！
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