こんにちは！
スタッフの栗又です😊
本日は会員さんとよく話題に上がる、
ダイエット中の外食について書いていきたいと思います。
ダイエット中あるある。
外食の機会！
まず結論から書きますと、ダイエット中でも外食、OKです。
というより、やむを得ない場合が多いかと思いますので、まずその場合はカロリーを受け入れちゃいましょう。
ではダイエット中に外食をする際のポイントを書いていきたいと思います。
①カロリー調整
まず、事前に外食することが分かっている場合、前後で調整をしていきましょう。
たとえば1日のカロリーを普段
朝600昼600夜400 計1600kcal
としている場合。
夜に外食をするとしたら、バランスを調整しましょう。
朝、昼で計600kcalに抑えていれば、夜に1000kcalは食べることができますね。
また、夜に気にせず1500kcalほど食べたい、という場合には、
当日だけではなく前後の日にちをつかい、平均して目標摂取カロリーになるように調整することをおすすめします。
要は、1日くらい食べすぎちゃっても大丈夫です。
ただ、ここで注意したいのはダラダラ食べ続けてしまうことです。
1度外食をすると、数値に見えて体重が増えたり、むくんだり、
食欲のスイッチが入ってしまったり。
モチベーションを保つのが難しくなりますよね。
なので、そういうもんだと受け入れて、気持ちを入れ替えてやっていけるといいかと思います。
②外食先を選ぶ
外食といっても色々ありますよね！
たとえばダイエット中だったらタンパク質は摂りたい、けれど脂質や炭水化物は抑えたい・・・
そういったときにできるだけ理想の食事に近い選択肢をできるといいですよね。
個人的にオススメなのは、寿司。
私は寿司（といってもサーモンしか食べられない）が大好きなので、
回転寿司によく行きます。
なんといっても回転寿司のいいところは、
自分で食べる量、ものを選べること！
寿司はもちろん、お味噌汁や茶わん蒸し、うどんにそば・・・
カロリーを抑えながらもタンパク質や糖質を調節して摂ることができます。
その他、ファミレスとかも選びやすいですね。
ファミレスだとサラダ、チキン、スープなどなど
それとなく気にして選びます。
③選択肢がない場合
上記以外のパターンです。
職場の飲み会、コース料理、バーベキューなどなど
基本的にはあまり気にしないで食べることをおすすめします。
①のカロリー調整も当日だとできない可能性もあるので、前後の日にちで調整していきましょう。
食べるものが選べない場合は、飲み物をできるだけウーロン茶にしたり、
お酒を控えめにしたり。
ただし、調整できる量にも限界があるので頻度はあまり高くないように、
ダイエット中はできるだけ頻度を下げるとイイですね
ストレスなく食べて、計画的にダイエットしていきましょう！
ぜひGUILDの近くでダイエット中にもおすすめのお店があれば教えてくださいね😊
